減量ダイエットのためのアイスハックとは何ですか?ヒマラヤ, 食材

アルピリアンの簡単ガイド: 減量のためのアイスハック

アルピリアンは、体重を減らし、よりエネルギーと活力を感じるのに役立つ特別なミックスです。これを使用した多くの人が、より幸せで効率的になったと述べています。アルピリアンは非常に人気があり、多くの人が購入しています。しかし、アルピリアンはなぜ特別なのでしょうか? それは本当に体重を減らすのに良い方法ですか、それとも単なる偽物ですか?

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この記事では、アルピリアン錠剤に関するすべての質問に答えます。それらが何でできているか、どのように機能するか、どのような結果が期待できるか、そしてどれくらいの費用がかかるかを説明します。アルピリアンがあなたに最適な製品かどうかを確認するには、この記事を読んでください。

アルピリアンがどのように減量に役立つのか

体重を減らすのは簡単ではありません。多くの時間と労力がかかります。人々はさまざまな理由で体重を減らしたいと考えています。健康になりたい人、幸せになりたい人、見た目を良くしたい人もいます。短期間で体重を減らすことを約束する製品、プラン、サービスはたくさんあります。しかし、それらのほとんどは真実ではありません。それらは高すぎるか、効果がないか、健康に悪いかのいずれかです。

アルピリアンは他の製品とは異なります。これは、医師や健康専門家によって承認されている強力な減量薬です。安全で健康的な天然成分が含まれています。

アルピリアンは、体が食物をエネルギーとして燃焼する速度である代謝を変えることによって機能します。代謝は体温によって決まります。体温が低いと代謝が低下し、消費カロリーが減少します。体温が高いと代謝が速くなり、より多くのカロリーを消費します。

アルピリアンは体温を上昇させ、新陳代謝を促進します。これは、あまり仕事をしたり食事を変えたりすることなく、より多くの脂肪を燃焼できることを意味します。

アルピリアンはまた、水分や筋肉ではなく脂肪をターゲットとしています。脂肪を燃焼させることで、引き締まった引き締まった体を手に入れることができます。また、体重を減らし、気分やエネルギーレベルを改善するのにも役立ちます。

アルピリアンを使用すれば、ダイエットや運動のしすぎを心配する必要はありません。毎日1粒を冷たい水と一緒に飲むだけで効果が現れます。

アルピリアンは科学者や医師による長年の研究を経て作られました。すべての成分が脂肪の燃焼と維持に役立ちます。これは、もともと代謝が遅い人に特に適しています。

アルピレアンには何があるの？アイスハックの材料

アルピリアンには、体重減少やその他の利点をもたらす 6 つの植物ベースの成分が含まれています。それらは自然なものであり、副作用はありません。成分はウェブサイトで確認できます。彼らです：

1. 黄金藻

2. ディカナッツ

3.ドラムスティック茶葉

4.ビガラードオレンジ

5. ショウガの根茎

6. ウコンの根茎

各成分がどのように減量などに役立つのかをご紹介します。

1. 黄金藻

黄金藻は満腹感を与え、体温をコントロールします。また、骨、肝臓、腸の健康にも役立ちます。細胞をダメージから守る抗酸化物質が含まれています。

2. ディカナッツ

ディカナッツはアフリカマンゴーの種子としても知られています。食物繊維が豊富なので腸内環境を整え、便秘を予防します。また、血中の悪玉コレステロール値も下げます。これにより、うんちの回数が増え、血液中の脂肪が減少するため、体重が減ります。

3.ドラムスティック茶葉

ドラムスティック茶葉には、体内のフリーラジカルと呼ばれる有害物質と戦うビタミンCやベータカロテンなどの抗酸化物質が含まれています。フリーラジカルは心臓病、がん、その他の病気を引き起こす可能性があります。

4. ビターオレンジ

ビターオレンジは、消化不良、気分が悪さ、胃酸逆流などの胃の問題の治療に適しています。この酸っぱい果物には、体の働きを促進し、脂肪を燃焼させるシネフリンが含まれています。

5. 根生姜

ショウガは、気分が悪くなったり、嘔吐したりするのに役立つ一般的な植物です。食べ物の消化が良くなり、早くなります。また、免疫力を高め、がんのリスクを低下させます。生姜は炎症を抑えることで風邪にも効果があります。

6. ウコンの根

ターメリックは、体が有害な分子と戦うのを助ける明るい黄色の粉末です。また、炎症を軽減し、お腹の脂肪を減らすのに役立つ植物栄養素も含まれています。それに加えて、肌を輝かせ、関節を強くすることができます。

アルピリアンって本当に効くの？

alpilean.com によると、Alpilean には 92,000 件を超える肯定的なレビューがあり、5 つ星中 4.92 の評価を受けています。公式ウェブサイトや他のフィットネスブログで人々の意見を読むことができます。つまり、アルピリアンは、定期的に使用している限り、多くのお客様にとって非常にうまく機能してきました。ただし、結果は異なる場合があります。

Alpilean の使用手順は簡単です。毎日1粒を目安に、冷たい水と一緒にお飲みください。一日も欠かさずにルーチンを実行してください。そうしないと、体重減少のプロセスが遅くなる可能性があります。脂肪燃焼を改善するために、食事や運動の習慣を変えることもできます。

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アルパイン減量サプリメントを使用すべきではない人は誰ですか?

アルピリアンは天然成分で作られています。これは副作用がないことを意味します。ただし、それは錠剤に反応できないという意味ではありません。自分で錠剤を試す前に考慮する必要があることがいくつかあります。

妊娠中または授乳中の場合は、アルピリアンを使用する前に医師に相談してください。糖尿病や高血圧などの健康状態があり、すでにその治療薬を服用している場合も同様です。

また、悪い反応を引き起こす可能性があるため、錠剤を他の薬と混合しないでください。また、何か問題があった場合に備えて、ピルを試して少なくとも 48 時間待つことをお勧めします。これらの錠剤による悪影響に気づいた場合は、すぐにアルピリアンの使用を中止し、返金できるかどうかを確認してください。

アルピリアンはどこで買えますか？価格と返金ポリシー:

アルピリアンは公式ウェブサイト (alpilean.com) からのみ購入できます。他の販売者やウェブサイトから Alpilean を購入しないように注意してください。これは安全ではない可能性があり、本物の製品を入手できない可能性があります。アルピリアンは通常ボトル1本99ドルですが、現在はさらに安く購入できます。特別オファーのおかげで、3 本または 6 本のボトルをはるかに安い価格で購入できます。

それは正しい！同社は、より少ない金額でより多くのボトルを購入できる取引を提供しています。このオファーの最も良い点は、あまりお金をかけずに製品を長期間試せることです。ボトルを 3 つまたは 6 つ購入すると、無料ボーナスも獲得できます。

アルピリアンの価格設定の仕組みは次のとおりです。

● アルピリアン 1 本、$59 - (30 日パック) + 送料

● アルピリアン 3 本、147 ドル - (90 日パック) プラス送料と 2 つのボーナス

● アルピリアン 6 本、234 ドル - (180 日パック) 送料無料、無料ボーナス 2 つ

減量には時間がかかり、継続性が必要なので、6 本のボトルを購入することをお勧めします。これにより、低価格で少なくとも 3 か月間 (結果を確認するのに最適な期間) 製品をテストできます。自分に合っているとわかったら、そのまま使い続けることも、返金を求めることもできます。 6 本のボトルを契約すると、米国全土への送料も無料になります。

アルピリアンのボーナス:

● 電子ブック #1: 1 日間のキックスタートデトックス

これは20のお茶のレシピが載った料理本です。キッチンにある材料を使って一から作ることができます。

● 電子ブック #2: あなたを新しくする

2 番目のボーナス項目はメンタルヘルスについてです。この本には、心をリフレッシュして自信を持つためのヒントとコツが記載されています。

1回限りの特典ですので、お早めにゲットしてください！詳しくはアルピリアン公式サイトをご確認ください。

Alpilean Ice Hack レビューの最終評決: Alpine の減量は合法か?

要約すると、アルピリアンはあなたの減量の問題に対する完璧な解決策のように思えます。最新の科学研究に基づいており、100%効果があると主張されています。

その効果は、他の減量サプリメントとは異なる独自の作用方法から来ています。アルピリアンは、体を温め、減量を促進する成分を組み合わせています。また、エネルギーレベルも向上し、幸せで活動的な状態を保ちます。

すべての利点に加えて、同社には製品に満足できない場合に返金できる優れた返金ポリシーがあります。アルピリアンを試してみる理由はたくさんありますが、特別取引を利用すれば、これ以上の機会はありません。

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アルピリアンの結果にご満足いただけませんか? - アルピリアン返金ポリシー

アルピリアンのメーカーは結果を保証し、100% の顧客満足を保証します。このため、この製品には 60 日間の返金ポリシーが付いています。自分には合わないと判断する前に、サプリメントを 60 日間試すことができます。

つまり、Alpilean を試すのに 2 か月かかります。反応が悪かったり、期待した結果が得られなかった場合は、返金を申請できます。プロセスは簡単です。あなたがしなければならないのは、カスタマーケアヘルプラインに電話して問題について伝えることだけです。そして、彼らは質問することなく全額を返金します。

ただし、払い戻しを求めるときに提示できるように、領収書は保管しておく必要があることに注意してください。他のオンライン販売者からの偽のオファーに騙されないでください。公式ウェブサイトから購入したサプリメントのみが返金の対象となります。

新しいことを始めるのは難しいことです。恐怖、不安、ストレスを感じるかもしれません。しかし、健康を維持したり、よく食べるなど、いつも夢見ていたことを実行する価値はあります。

ご存知かもしれませんが、私はよく食べるのは簡単であるべきだと考えています。「健康的」であるために食べ物を嫌いになる必要はありません。退屈で当たり障りのない人生を永遠に生きることはできないので、それはうまくいかないと思います。

この記事では、体重を減らし、よく食べるための最良のヒントとコツを共有します。おいしい食べ物やスナックを我慢することなく、これを行うことができます。健康的な食事のための簡単なハックをいくつか学び、それを生活に活用するだけです。思った通り簡単です！

おいしく食べるための簡単なハック

完璧な世界では、私たちは毎日バランスの取れた食事を作って調理する時間があり、健康的な食品の選択肢が周囲にあるでしょう。悲しいことに、私たちは完璧な世界に住んでいません。私たちは忙しい世界に住んでおり、ジャンクフードやその他の体に良くない、または健康に良くない食品の選択肢があります。したがって、健康的なライフスタイルを維持するためのヒントが必要です。上手に食べるためのヒントやハックも必要です。

でも、ご存知ですか？あなたはこれを行うことができます！自分を信じて、おいしく食べるためのハックを試してみてください。信じてください、私はすべての間違いを犯しました。また、時間が経つにつれて、何がうまくいき、何がうまくいかないのかも分かりました。

この投稿で説明するハックは次のとおりです。

1.もっと水を飲む

2. よく眠る

3. 自分で食事を作る

4. 食べる量をコントロールする

5. 事前に計画を立てる

6. 健康食品を近くに置く

7. アプリを使用する

8. スポットシュガー

9. スパイスを加える

10. 賢く買い物をする

11. ブレンダーを使用する

12. 自分自身を許しなさい

13. より良い代替品を見つける

14. 断続的な断食を試してみる

15. 自分へのご褒美（時々！）始めましょう！

ハック #1: 水をもっと飲む

より多くの水を飲むと、水分補給と健康維持に役立ちます。理想的には、毎日自分の体重の半分（オンス単位）の量を飲むとよいでしょう。たとえば、私の体重は 140 ポンドなので、毎日約 70 オンスの水を飲む必要があります。運動する場合はさらに多くの水を飲む必要があります。したがって、1 日に水をグラス約 8 杯（約 60 ～ 70 オンス）飲むのが良い目標であり、その後は体重に応じて変更するだけです。

水をたくさん飲むことは水分補給に良いだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。考えてみてください。水にはカロリーがありません。ゼロ。カロリーを気にせずいくらでも飲めます。

水は食べる量を減らすのにも役立ちます。食事の前にコップ一杯の水を飲みましょう。水でお腹が満たされ、空腹感を感じずに食べる量が減ります。また、実際には喉が渇いて水が必要な場合でも、体は空腹だと思っていることをご存知ですか? つまり、水を飲むと、体が本当に空腹ではないときに空腹感を感じなくなるということです。

最後に、砂糖入りの飲み物や無糖の飲み物の代わりに水を飲むと、体と味蕾が毎日砂糖を減らすことを好むようになり、甘いお菓子や空の炭水化物を減らすようになります。

もっと水を飲むのに助けが必要な場合は、日中に飲み物を飲むたびに、他の飲み物を飲む前にコップ1杯の水を飲むようにしてください。レモン汁、ミント、新鮮なフルーツのスライスなどの天然フレーバーを水に加えてみることもできます。

ハック #2: よく眠る

体重を減らすためのヒントは、食事とカロリーだけではありません。彼らも休息についてです。休息と睡眠は、体の仕組みと体が望むものにとって非常に重要です。よく眠ると日中のエネルギーが増えるため、体はより多くのエネルギーを得るために空の炭水化物や糖分を減らしたいと考えます。とても疲れているとき、ついつい甘いものやペストリーばかり食べてしまうことに気づいたことはありませんか? うん。

どうすれば睡眠習慣を改善できますか？ここではいくつかの簡単なヒントを示します。

• 就寝の少なくとも 1 時間前にはテレビや電子機器を消してください。

• 睡眠スケジュールを立てます。

• よく眠るために、寝る前にリラックスした日課（風呂に入る、本を読む、瞑想、ヨガをする）を試みてください。

• 午後6時以降はカフェインの摂取をやめる（これは私にとって重要でした）。

• 運動習慣を始めましょう。定期的で質の高い睡眠がとれるほど、体はより幸せになり、健康状態を維持しやすくなります。

ハック #3: 自分で食事を作る

体重を減らし、よく食べるための素晴らしい方法は、自分で食べ物を作ることです。自分で食事を作ると、体に入れる食材の品質、量、カロリーをコントロールできます。それはまさに、食事をコントロールするための第一歩です。包装済みの食品を食べることは、棚に並べておくためのものであり、体を健康にするものではありません。また、レストランは料理を美味しくするために大量の塩とバターを使用します。

これは、自分が好きな健康的な食べ物と嫌いな健康的な食べ物を知るための素晴らしい方法でもあります。おいしく食べるためのアイデアを探しているなら、このブログにたくさんのよく食べるための食事の準備のアイデアが載っているので、参考にしてください。自分の食べ物が嫌いな場合、食べ物に関するハックは機能しません。そのため、好きな食べ物を見つけて、基本的な材料を変更して健康的なものにすることから始めましょう (これについては、この投稿で後ほど詳しく説明します)。

ハック #4: 食事量の管理を学ぶ

自然ではない食品を食べる量をますます減らす必要があるにもかかわらず、食物の量はますます増えています。外食したり、食べ物を注文したりすると、食べ過ぎてしまいます。場合によっては、1 つの「量」に 1 日必要なカロリーよりも多くのカロリーが含まれていることもあります。だからこそ、食事の量を管理する必要があります。レストランやパッケージに食事の量を決めさせないでください。自分に必要なものを知って、それだけを食べてください。

私が食事量を管理すると言っているのは、夕食に何か小さなものを食べるという意味ではありません。体がうまく機能し、健康を維持するために本当に必要なものを食べるという意味です。必要のない食べ物を食べれば食べるほど、より多くの脂肪が体に蓄えられ、その逆も起こります。

では、食事の量はどうやって管理しているのでしょうか？食べ物の量を測る方法に関する簡単なヒントをいくつか紹介します。

- バランスの取れた食事を摂る - より多くの野菜、健康的な炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質を摂取するように努めてください。

- 単純な炭水化物ではなく、全粒穀物と複雑な炭水化物を選択してください。

- キッチンスケールを使って、どれくらい食べているかを確認してください。

- レストランに行った場合は、食べ物の一部を持ち帰ってください（その大きな皿を完食する必要はありません！）食べ物の中に何が入っているかを理解すればするほど、自分の体が何を必要としているのかをより快適に理解できるようになります。通常の 1 週間の食事を書き留めて、マクロ (脂肪、炭水化物、タンパク質の分解) に注意を払いながら、どのような食品を食べているか、そのカロリーがどれくらいかを確認すると役立つかもしれません。次に、どの食品に何が含まれているかを理解することで、外出先での食事量の管理を理解する準備が整います。それまでは、自宅で食事を作って量をコントロールするのが良い方法です。

また、食事の計画を立てるのにもこれらの食事準備容器を使用しています。適切な量を食事準備容器に加えれば、食事を楽しんでいるときにどのくらいの量を食べるかを心配する必要はありません。

ハック #5: (食事) 事前の計画を立てる

私の意見では、あらゆる減量ハックの中で、計画を立てることが最も重要な減量ハックです。計画を立てなければ、自分の将来と健康的なライフスタイルをほとんどコントロールできません。「計画を立てないと失敗することになる」という格言があります。つまり、外出中に健康的な食べ物を見つけるのは偶然と運命に任せるか、利用可能な選択肢に対処するかです。

個人的には、計画がなかったり、健康的な選択肢に囲まれていなかったりすると、健康的な食事をするのは非常に難しいと感じます。たとえば、事前に計量した食事を準備して冷蔵庫で待っていると、健康的な食事をするのがはるかに簡単になります。そうは言っても、レストランで健康的な食事をするための役立つヒントに関する投稿があり、それを参考にして決定することができます。

食事の計画を立てれば、誘惑はほぼ完全に排除されます。さらに、食事の準備をするときはいつでも最高の食材を選ぶことができ、事前に食べ物を計っておけば、冷蔵庫を開けると食べるものが何もないということを忘れることができます。まずは食事の準備のアイデアに関する私の投稿をご覧ください。

計画を立てることは、間違った食べ物の選択にも役立ちます。後でどのレストランに行くか知っていますか？行く前にオンラインでメニューをチェックして、最適なオプションを確認してください。お腹が空いていて急いでいるときは、まともに考えるのが難しい場合があります。

ハック #6: 健康的な食品を身近に置く

簡単なことのように思えるかもしれませんが、健康的な食べ物やスナックを身近に置いておくと非常に役立ちます。小腹が空いたときに近くにあると利用してしまいそうです。不健康な既製食品がこれほど人気があるのは、人々が計画を立てていないからです。体に良くて健康的で、手に入りやすい食品が多ければ多いほど、より成功するでしょう。もちろん、これは不健康な包装済みの既製食品をより健康的な選択肢に置き換えることを前提としています。

以下のようなナチュラルで低糖質のスナックを持ち帰り用のバッグに入れて準備しましょう。

- ナッツ;

- ドライフルーツ;

- 新鮮な果物;

- ビーフジャーキー（減塩）

- ダークチョコレート;

- カッテージチーズ、ゆで卵、持続可能なツナ缶（水に詰めたもの）などの高タンパク質食品。

- 全脂肪ギリシャヨーグルト。ラップやメイソンジャーサラダなどのテイクアウトランチを作って、職場に持ち運べます。忙しい朝には、冷蔵庫から取り出して朝食を準備するか、冷凍庫のスムージーパックを準備して、朝の5分で朝食を準備してください。

ハック #7: アプリを使用する

私たちは携帯電話やコンピューターに多くの時間を費やしているので、健康的なフードハックとしてテクノロジーを利用するのはおそらく良い考えですよね? そのため、食事、カロリー摂取量、食事の栄養プロファイルを追跡するのに役立つアプリを探してください。 1日に何を食べたかを把握しやすくなります。アプリに興味がない場合は、食事日記をつけてください。

健康的なライフスタイルの継続的な一環としてカロリー計算を行うことはお勧めしません。カロリー計算は退屈になる可能性があり、自分の体の感じ方や行動にあまり焦点を当てていないためです。ただし、アプリは食事の量の基準を得るのに最適な方法です。あなたが食べていることと、あなたが選んだ食べ物の品質。また、どのような食べ物を食べると気分が良くなるのか、気分が悪くなるのかについての参考にもなり、ポジティブな変化を起こすための出発点を与えてくれます。たくさんの選択肢がありますが、私の現在のお気に入りは MyFitnessPal です。

アプリを使用するもう 1 つの優れた用途は、毎日飲む水の量を追跡することです。最初のハックを覚えていますか??

ハック #8: 砂糖の使い方を学ぶ

食べ物に含まれる砂糖の量と供給源を知ることは、健康になるために不可欠です。多くの人が考えているのとは異なり、砂糖はデザート、ソフトドリンク、甘い食べ物だけに含まれているわけではありません。缶詰、ジャンクフード、パン、さらには健康に良いと宣伝されている多くのスナックなど、砂糖はあらゆるところに含まれています。砂糖を確認するには、すべての製品のラベルを必ず読み、砂糖が添加されているものは避けてください。

糖質摂取量を減らすには…

- 砂糖入りの飲み物の代わりに水。

- 砂糖がたっぷり入った缶詰ソースの代わりに自家製ソースを使用する。

- 加工食品には砂糖やその他の体に良くない成分が添加されているため、加工食品ではなく自然食品を摂取しましょう。

- 砂糖のたくさんの名前を調べてください (砂糖をやめる方法に関するこの記事で詳しく説明します)。

- ココナッツシュガーや生蜂蜜など、より健康的な甘味料の代替品を使用します。

- 人工甘味料を避けてください。私たちのほとんどは、ラベルを読んで、リストのトップ 5 成分の 1 つとして高果糖コーンシロップが入っているのを見た後、おそらくその食品は良い選択ではないことに気づくでしょう。しかし、ブラウンシュガー、フルーツジュース、麦芽シロップ、またはオーガニックサトウキビジュースを見たらどうなるでしょうか? 立ち止まって、これも同じくらい悪いことだと思いますか？たとえ聞こえは良くても、それらは精製された砂糖の一種だからです。

栄養表示の砂糖を簡単に見分けるもう 1 つの方法は、「-ose」という語尾を見ることです。したがって、スクロース、マルトース、デキストロース、フルクトース、グルコース、ガラクトース、高果糖コーンシロップなど、-ose で終わる単語を見た場合は、それが砂糖である可能性が高くなります。これはとても重要です。砂糖をやめるために私がとった 7 つのステップについての記事全体を書きました。砂糖を断って健康になりたい場合は、ぜひチェックしてください。

ハック #9: 食べ物に風味を加える

健康的な食事とは、味のない味のない食べ物を食べなければならないという意味ではありません。しっかり食べようとしている人の多くは、料理にスパイスや風味を一切加えないという間違いを犯します。美味しくないダイエットを私が続けることはできないと思いますし、あなたにもそう期待していません。健康的な食事の目標はライフスタイルを変えることですが、自分の食べ物が嫌いであれば、それを続けることはできないと私は思います。そこで、上手に食べて食事を楽しむ方法について記事を書きました。

では、退屈な「健康的な」食べ物を避けるにはどうすればよいでしょうか? スパイスミックス、自家製ソース、マリネを加えて、料理をより美味しく、楽しくしましょう。そうすれば、食べ物に何が含まれているかがわかり、健康を維持して目標を達成しながら、好きなものを食べることができます。つまり、ダイエットで苦しむのではなく、美味しくて健康的なライフスタイルを選択しましょう。

風味を高める私のお気に入りのスパイスは次のとおりです。

• 海塩

• 挽いた黒コショウ

• ガーリックパウダー

• オニオンパウダー

• クミン

• ローズマリー、タイム、オレガノ、バジルなどの乾燥ハーブ

• カイエンペッパー

• シナモン

• すりおろし生姜

• ココナッツシュガー好きな食べ物を選んで、不健康な部分の簡単な代替品を見つけてください。食事をさらに楽しむための簡単な変更を見つけてください (これについてはハック #13 で詳しく説明します!)。

ハック #10: 賢く買い物をする

自分で食事を作って材料や分量をコントロールしているので、主に間違った材料を避けるために、適切な材料を購入する必要もあります。幸いなことに、健康的な食料品の買い物を成功させるために従うことができる簡単なルールがいくつかあります。

• 境界ルールに従ってください。食料品は店舗の外側のセクションで購入し、内側のセクションは避けてください。ほとんどの新鮮で健康的な製品は外周 (果物、野菜、乳製品、肉、魚介類のセクションを考えてください) に沿って配置され、包装された加工食品は内周にあります (ソーダ、キャンディー、ポテトチップス、クッキーを考えてください)。

• 買い物リストを作成する – 食料庫と冷蔵庫をチェックし、健康的な食材と基本的な食材の健康的な代替品のリストを作成します。どのような食事を作るか計画を立ててください。事前に計画を立てることで、自家製のてりやきソースを作らずに、砂糖とコーンシロップがたっぷり入った店でてりやきソースを買うなどの古い習慣に陥るのを避けることができます。例;

• お腹が空いているときは買い物をしないようにしましょう。必要以上に食材を買ってしまうと、健康に良くありません。お腹が空いているときに、甘い炭水化物のお菓子を我慢するのは非常に難しいです。必要な場合は、店に行く前に健康的で高タンパク質の軽食を食べて、脳が適切な選択をできるように準備してください。

• セール品を購入する - 健康的な食材を手に入れるためにあまりお金をかけないようにするため、買い物中にお金を節約するのに最適な方法です。ココナッツオイル、ピュアメープルシロップ、アーモンドバター、チアシードなどの一部の商品は高価であるため、料理で頻繁に使用するため、セール中に購入すると便利です。

• 最後に、購入するものすべての栄養表示に特に注意してください。はい、店内にいる間は少し時間がかかるかもしれませんが、砂糖、塩、空/漂白済み小麦粉、および小麦粉の量が非常に明らかになります。トランス脂肪酸は、あなたが普段購入している食品に添加されています。

特に、成分ラベルに次のものが含まれているものは避けてください。

• 10種類以上の材料

• 添加された砂糖（高果糖コーンシロップ、コーンシロップ、蒸発させたサトウキビジュース、サトウキビ糖、アスパルテーム、砂糖、人工甘味料など）

• 食品着色料、特に黄色、青、赤、緑

• 硝酸ナトリウムと亜硝酸ナトリウム

• 高度に加工された脂肪（部分硬化油、パーム油、ショートニング、トランス脂肪など）

• リン酸ナトリウム

• グルタミン酸ナトリウム（MSG）

• 加工食品デンプン

・キャラメル色素

• ブチル化ヒドロキシアニソール (BHA) 一般に、食品に何が含まれているかを理解できる必要があり、ラベルに成分が記載されていれば、食品庫にその成分が入っている可能性もあります。シンプルであればあるほど良いです。

ハック #11: ブレンダーを使用する

他のすべてがうまくいかず、食事の選択肢も時間も限られている場合は、食事をブレンドすることが素晴らしい選択肢になる可能性があります。スムージーからプロテインシェイクまで、健康的な材料を加えれば、どんなお食事もボリュームたっぷりで栄養価の高いものを作ることができます。

基本的なスムージーに必要なものは次のとおりです。

• 液体（お好みの無糖ミルクまたは水）

• フルーツ（バナナ、ブルーベリー、マンゴー、イチゴが最適です）

• 脂肪（ナッツバター、全脂肪ギリシャヨーグルト、チアシードなど）

• 野菜（ほうれん草とケールは簡単に混ぜて野菜を作ることができます）

• プロテインパウダー（完全な食事の代替品として、より満腹感を与えるために追加することもできます。このプロテインパウダーは私のお気に入りです！）

• 氷 (フルーツが凍っていない場合、またはとろみをつける場合にのみ必要です) 問題のない素晴らしいブレンダーをお探しなら、私が愛用しているこの Vitamix ブレンダーをぜひチェックしてください。

ハック #12: 途中で自分を許す

結論：あなたは人間なので、間違いは起こります。失敗して、あまり健康的ではない食事や軽食を食べてしまったとしても、自分自身を許してください。間違いを犯すことは許されています。健康的なライフスタイルを送ることは、すべてをするか注意するかというようなことではありません。素晴らしい日々を過ごすこともできますが、あまり良くない日もあるでしょう。秘訣は、それらの間違いを引き継がせないことです。

この健康的なライフスタイルを、流行の流行ではなく、生涯にわたる旅として考えるようにしてください。または、短距離走ではなくマラソンとして。途中で浮き沈みがあるので、前向きであり、自分を責めない方が良いですが、自分の選択に責任を持ち、合理的な範囲内で常に改善するように努めてください。

健康的とは言えず、計画外の食べ物を選ぶことは誰にでも起こりますが、その間違いを習慣にさせたり、さらに悪いことに、その間違いによって素晴らしい進歩を続けることができなくなったりしなければ、軌道に戻るのは簡単です。余談ですが、それが計画を非常に価値あるものにし、失敗を覚悟しないようにするためです。

秘訣 #13: より良いオプションを選択する

知っておくべき重要な食事のコツの 1 つは、痩せたり健康を維持しようとしている間でも、好きな料理や甘いものを楽しむことができるということです。多くの人は、好きな食べ物をあきらめるのが怖いため、より良い食事をしたくありません。しかし、そんなことをする必要はありません。より良い作り方を見つければ、ほとんどどんな食べ物でも楽しむことができます。

お気に入りのレシピに必要な材料に、より良い代替品を使えば、それらの料理を楽しまない理由はありません。私が使用した、よく機能する一般的なより優れた代替手段をいくつか紹介します。

- 精白粉：全粒小麦ペーストリー粉、キャッサバ粉、ひよこ豆粉、アーモンド粉、またはココナッツ粉。

- 白砂糖または黒砂糖: ココナッツシュガー、生蜂蜜、または純粋なメープルシロップ。

- バター：ココナッツオイルまたはオリーブオイル。

- マヨネーズ: ギリシャヨーグルト (サラダドレッシング用)、またはサンドイッチに塗るためのアボカドまたはフムス。

- 白パン: Dave's Killer Bread や Ezekial Bread のような、全粒小麦の発芽穀物パンを探してください。

- 無脂肪または低脂肪食品: 加工を避け、満腹感を高めるために、代わりに全脂肪食品を選択してください。

- パスタ: ズッキーニヌードル、ベジヌードル、玄米パスタ、キヌアヌードルなど、現在では非常に多くの選択肢があります。

さらにヒントやより良い代替品が必要な場合は、「食べ物を嫌いにならない方法」をご覧ください。

秘訣 #14: 断続的な断食を試してみる

断続的な断食は、体重を減らし始めるのに役立ちます。断食とは何かを知らない人のために説明すると、それは食べる時間と食べない時間を切り替えることを意味します（別名「断食」）。それは毎日十分なカロリーを摂取していないという意味ではなく、食事をする時間をコントロールしているというだけです。これにより、一日中お腹が空いていることが多い場合、日中にたくさんの食事を簡単に食べることができます。

特に1日に3〜4回の大量の食事を食べることに慣れている場合は、慣れるまでに時間がかかります。しかし、カロリー摂取量をコントロールして、一日中ずっと間食をすることを防ぐのに非常に役立ちます。ただし、断続的な断食は誰にでも適しているわけではないため、自分にとって何が最適かを試す必要があります。通常、1日の起床時間は6～12時間、場合によっては1日おき（1日実行、1日休む）まで断食することができます。

断続的な断食は、次のような効果で体重減少に役立ちます。

- インスリンレベルを下げ、体が蓄積した脂肪を燃焼しやすくします。

- 蓄積された脂肪の燃焼と筋肉の成長を助けるヒト成長ホルモン (HGH) レベルの増加。

- 血糖値、炎症、血圧を下げる

- 目標を設定し、食事計画に従うのに役立ちます。

間欠的断食はすべての人に適しているわけではなく、授乳中、妊娠中、または妊娠を試みている女性、糖尿病やインスリンレベルの調節に問題がある人、摂食障害や継続的な投薬が必要な病状のある人には特にお勧めできません。

それでは、断続的な断食は実際にどのように機能するのでしょうか？私の場合、毎日午後7時から午前9時半まで断食します。午後7時以降は水以外の何も食べるのをやめるようにし、トレーニングが終わるまで、通常は午前9時半頃まで何も食べません。普段は午後11時半から午前6時半まで寝ているので、半分くらいは起きている間は絶食状態です。

これは私にとって非常に効果的です。ワークアウト後少し遅れて食事を開始できるので、ワークアウト中であっても蓄積された脂肪を燃焼させることができ、素晴らしいことです。また、通常と同じ量のカロリーを短時間で摂取できるので、日中の満腹感が増し、空腹感が軽減されるのも気に入っています。それから朝食を食べて、おやつ、昼食、夕食を食べて、午後7時にまた最初から始めます。

秘訣 #15: たまには楽しんでください!

健康的なライフスタイルを送る上で非常に重要なのは、各食事内でさまざまな栄養素を摂取するだけでなく、どのように適切に食べるかというバランスです。だからこそ、時には「おやつ食」や「チートミール」が良い選択肢になるのです。どれだけ健康的な食べ物が好きでも、時には健康的ではないものが欲しくなることもあります。それを我慢しないと欲求は止まらず、むしろ欲求が悪化する可能性があります。おいしいデザートや心安らぐ食事をお好きなだけお召し上がりください。

しかし、チートミールはすぐにチートデイに変わり、その後は健康的なライフスタイルと合わなくなるという悪循環に陥る可能性があります。そこで、健康的な食事の目標を台無しにすることなくチートミールを食べる方法のヒントをいくつか紹介します。

- チートミールなしで過ごすのに都合の良い時間を選びましょう。それが 1 日である人もいれば、1 か月である人もいます。私の場合は毎週（7日ごと）チートミールを食べています。

- 不健康な選択肢をその食事のために取っておくと、それが食事プランの一部になっているときに贅沢したり、さらには過食したりすることを楽しみにするのに役立ちます。

- しばらくはその食事を食べたくないほど、満腹で満足できる食事を選びましょう。より健康的な食事をすればするほど、健康な体はおそらくあなたが食べている食べ物を拒否することさえあり、食後に気分が悪くなる可能性があります。これは、なぜ健康なライフスタイルを選択したのかを思い出させるのに役立ち、ショックを受けてすぐに体型を取り戻すことができます。

- チートミールだけに固執する — チートデイは手に負えなくなる可能性があり、不健康な食事を続けるには時間がかかりすぎます — 悪い選択肢が多すぎて、翌日まで簡単に続く可能性があります — アイデアは 1 つを選択することです食べたい食事を食べてから次に進みます。

- この食事を楽しんでください – カロリーを計算したり、ダイエットを裏切っていると考えたりすることを悪く思わないでください – これはリラックスして、制御された方法で再び贅沢をする機会です。これは私たちにとっても重要なことです適切なライフスタイルはめったに自分自身を許しません。

- ピザパスタドーナツやパンケーキなどのほっとする食べ物を選んで、食事を全力で楽しみましょう。

これで、健康を維持して健康を維持するのに役立つ、実証済みの 15 の減量トリックがわかりました。このリストは、あなたができるだけ簡単に適切な食事を始めて、できるだけ成功できるようにするために作成されました。やるべきことは簡単すぎることはなく、適切なライフスタイルに従うことは大変な努力と献身が必要ですが、その結果はそれだけの価値があります。

私の健康的な食事の旅について詳しく知りたい場合は、私の体重との闘いに関する投稿をご覧ください。クリーンな食生活を始めたい場合は、私のクリーンな食事の初心者ガイドをご覧ください。

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